Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
-03/caracteristică/risc_for_diabetes/index.html
Complet tu: sănătate
Până în 2050, unul din trei americani va fi diabetic. Iată cum să vă reduceți șansele de a fi unul dintre ei.
De Kim Schworm Acosta pentru tine complet
Este cel mai rău coșmar al fiecărei femei: un diagnostic de cancer de sân. Și cu toată atenția mass -media, ați crede că cancerul de sân este într -adevăr sentința de viață pentru toate femeile de peste 40 de ani. Dar știați că de două ori mai multe femei mor de diabet în fiecare an? De fapt, una din 10 femei cu vârsta peste 20 de ani este diagnosticată cu diabet zaharat de tip 2 – și pentru că, de obicei, nu există simptome de eliminare, multe altele mai mult nu o au fără să știe măcar.
Ai putea fi unul dintre ei? Iată ce trebuie să știți despre diabet pentru a vă ajuta să vă opriți și să luptați împotriva acestei tulburări ucigașe.
Pericolele diabetului
Diabetul face ravagii, oprindu -ți corpul să folosească carbohidrați, principala sa sursă de energie. Când consumi carbohidrați, corpul tău îi transformă în glucoză; Apoi produce un hormon numit insulină pentru a face glucoza în energie. Dar diabetul împiedică organismul să creeze suficientă insulină, astfel încât glucoza se dezvoltă în sânge în loc să fie transformată în energie. Acest lucru duce la predicamente periculoase, de la vederea încețoșată și boala gingiilor, până la insuficiență renală și comă.
Ce poți face ideal acum
Vestea bună este că anumite practici vă pot reduce riscul de a obține diabet. Faceți acești pași inteligenți obiceiuri zilnice:
Mergeți 30 de minute pe zi. Programul de prevenire a diabetului (DPP), un studiu federal important, a constatat că mersul doar o jumătate de oră pe zi reduce șansele de a dezvolta diabet cu 30 la sută. „Chiar dacă nu vedeți rezultate mari pe scară, vă ajutați să funcționeze mai bine insulina”, afirmă Campbell.
Optați pentru „metoda plăcii”. Menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru oprirea diabetului. Găsiți o metodă pe care o puteți adopta o viață de viață, afirmă Amy Campbell, un dietetician înregistrat și educator pentru diabet la Joslin Diabetes Center. Ea sugerează „metoda plăcii”, unde alocați un spațiu pe placa dvs. pentru fiecare tip de nutrient de care aveți nevoie. La fiecare masă, umple -ți farfuria strategic:
Jumătate cu legume
Un sfert cu proteine sănătoase (adică pui, carne slabă sau pește)
Un sfert cu un carbohidrat cu cereale integrale (de exemplu, orez brun sau un rulou integral)
Adăugați o bucată de fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsime pe lateral și ați făcut -o!
Schimbă alb pentru maro. Cercetătorii de la Harvard School of Public Health estimează că alegerea orezului brun în loc de alb vă poate reduce riscul de diabet cu 16 %. Alegeți un alt tip de cereale integrale, cum ar fi orzul, și vă veți reduce riscul cu 36 la sută!
Alegeți „întreg” vs. „îmbogățit”. Accesați direct lista de componente atunci când evaluați alimentele la povestea alimentară, afirmă Campbell. „Căutați cuvântul„ întreg ”, mai degrabă decât„ îmbogățit ”-grâu integral sau secară cu cereale integrale, de exemplu”, spune ea. Produsele îmbogățite pot suna sănătos, dar sunt de fapt alimente reglate fine la care s-au adăugat câțiva nutrienți sintetici pentru a cuprinde nutrienții naturali dezbrăcați în timpul rafinării.
Bici salate delicioase. Ecologii ecologici cu frunze fac o sarcină dublă atunci când se referă la prevenirea diabetului. Magneziul din romaină, spanacul și frații lor de culoare verde-închis poate ajuta la combaterea diabetului, dar la fel și Vitamina D, afirmă Campbell. Mai multe studii arată o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și rezistența mai mare la insulină. În plus, consumul de multe produse cu volum ridicat te face mai puțin probabil să te bucuri de alimente cu gustări pline de zaharuri reglate.
A înnebuni! Mâncarea a 1 lingură de unt de arahide sau o uncie de nuci de cinci sau de mai multe ori pe săptămână, îți reduce riscul de diabet cu 20 până la 30 la sută, potrivit unui studiu Harvard School of Public Health publicat în Journal of the American Medical Association. Alunele sunt o opțiune bună, la fel ca orice alt tip de nuci.
Cunoaște -ți riscul. Deși orice individ poate dezvolta diabet de tip 2, trei elemente îți cresc riscul: vârsta, istoricul familiei și obezitatea. De asemenea, fiți conștienți de simptomele comune, inclusiv următoarele:
Setea excesivă și urinarea
Senzații de furnicături la mâini și picioare
Răni care se vindecă încet
Gingii roșii, inflamate, sângerare
Oboseală
Vedere încețoșată
CreștePână în 2050, unul din trei americani va fi Diabetic (###) Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
-03/caracteristică/risc_for_diabetes/index.html
Complet tu: sănătate
Până în 2050, unul din trei americani va fi diabetic. Iată cum să vă reduceți șansele de a fi unul dintre ei.
De Kim Schworm Acosta pentru tine complet
Este cel mai rău coșmar al fiecărei femei: un diagnostic de cancer de sân. Și cu toată atenția mass -media, ați crede că cancerul de sân este într -adevăr sentința de viață pentru toate femeile de peste 40 de ani. Dar știați că de două ori mai multe femei mor de diabet în fiecare an? De fapt, una din 10 femei cu vârsta peste 20 de ani este diagnosticată cu diabet zaharat de tip 2 – și pentru că, de obicei, nu există simptome de eliminare, multe altele mai mult nu o au fără să știe măcar.
Ai putea fi unul dintre ei? Iată ce trebuie să știți despre diabet pentru a vă ajuta să vă opriți și să luptați împotriva acestei tulburări ucigașe.
Pericolele diabetului
Diabetul face ravagii, oprindu -ți corpul să folosească carbohidrați, principala sa sursă de energie. Când consumi carbohidrați, corpul tău îi transformă în glucoză; Apoi produce un hormon numit insulină pentru a face glucoza în energie. Dar diabetul împiedică organismul să creeze suficientă insulină, astfel încât glucoza se dezvoltă în sânge în loc să fie transformată în energie. Acest lucru duce la predicamente periculoase, de la vederea încețoșată și boala gingiilor, până la insuficiență renală și comă.
Ce poți face ideal acum
Vestea bună este că anumite practici vă pot reduce riscul de a obține diabet. Faceți acești pași inteligenți obiceiuri zilnice:
Mergeți 30 de minute pe zi. Programul de prevenire a diabetului (DPP), un studiu federal important, a constatat că mersul doar o jumătate de oră pe zi reduce șansele de a dezvolta diabet cu 30 la sută. „Chiar dacă nu vedeți rezultate mari pe scară, vă ajutați să funcționeze mai bine insulina”, afirmă Campbell.
Optați pentru „metoda plăcii”. Menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru oprirea diabetului. Găsiți o metodă pe care o puteți adopta o viață de viață, afirmă Amy Campbell, un dietetician înregistrat și educator pentru diabet la Joslin Diabetes Center. Ea sugerează „metoda plăcii”, unde alocați un spațiu pe placa dvs. pentru fiecare tip de nutrient de care aveți nevoie. La fiecare masă, umple -ți farfuria strategic:
Jumătate cu legume
Un sfert cu proteine sănătoase (adică pui, carne slabă sau pește)
Un sfert cu un carbohidrat cu cereale integrale (de exemplu, orez brun sau un rulou integral)
Adăugați o bucată de fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsime pe lateral și ați făcut -o!
Schimbă alb pentru maro. Cercetătorii de la Harvard School of Public Health estimează că alegerea orezului brun în loc de alb vă poate reduce riscul de diabet cu 16 %. Alegeți un alt tip de cereale integrale, cum ar fi orzul, și vă veți reduce riscul cu 36 la sută!
Alegeți „întreg” vs. „îmbogățit”. Accesați direct lista de componente atunci când evaluați alimentele la povestea alimentară, afirmă Campbell. „Căutați cuvântul„ întreg ”, mai degrabă decât„ îmbogățit ”-grâu integral sau secară cu cereale integrale, de exemplu”, spune ea. Produsele îmbogățite pot suna sănătos, dar sunt de fapt alimente reglate fine la care s-au adăugat câțiva nutrienți sintetici pentru a cuprinde nutrienții naturali dezbrăcați în timpul rafinării.
Bici salate delicioase. Ecologii ecologici cu frunze fac o sarcină dublă atunci când se referă la prevenirea diabetului. Magneziul din romaină, spanacul și frații lor de culoare verde-închis poate ajuta la combaterea diabetului, dar la fel și Vitamina D, afirmă Campbell. Mai multe studii arată o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și rezistența mai mare la insulină. În plus, consumul de multe produse cu volum ridicat te face mai puțin probabil să te bucuri de alimente cu gustări pline de zaharuri reglate.
A înnebuni! Mâncarea a 1 lingură de unt de arahide sau o uncie de nuci de cinci sau de mai multe ori pe săptămână, îți reduce riscul de diabet cu 20 până la 30 la sută, potrivit unui studiu Harvard School of Public Health publicat în Journal of the American Medical Association. Alunele sunt o opțiune bună, la fel ca orice alt tip de nuci.
Cunoaște -ți riscul. Deși orice individ poate dezvolta diabet de tip 2, trei elemente îți cresc riscul: vârsta, istoricul familiei și obezitatea. De asemenea, fiți conștienți de simptomele comune, inclusiv următoarele:
Setea excesivă și urinarea
Senzații de furnicături la mâini și picioare
Răni care se vindecă încet
Gingii roșii, inflamate, sângerare
Oboseală
Vedere încețoșată
Crește